成人每天要喝多少水

一般来说，健康成人每天需要水2500mL左右：《中国居民膳食指南2016版》建议：除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小来算，每天应喝7~8杯，饮水方式应是少量多次，分配在一天的任何时间。

——科普知识源自中国营养学会.《中国居民膳食指南》.人民卫生出版社，2016

喝水的温度

专家建议，想要解渴，正确的做法是养成喝温水的习惯，尽量少喝或不喝冷水或冷饮。饮水的水温不能太烫，也不能太冷，最好在20~40℃之间，接近人体体温为佳。

——科普知识源自北京公众健康饮用水研究所.《中国居民饮水指南》.中国医药科技出版社，第2版

早起/睡前一杯水

早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，饮用水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

——科普知识源自中国营养学会.《中国居民膳食指南》.人民卫生出版社，2016

如何判断自己缺水

日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿。感觉渴了才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号。机体缺水时，尿少，尿呈深黄色，并随缺水程度而增加。

——科普知识源自中国营养学会.《中国居民膳食指南》.人民卫生出版社，2016

水并不是喝得越多越好

我们提倡多喝水，每天8杯水，保证每日有足够的饮水量，但喝水也不是越多越好，只要维持正常的水合状态就可以了。没有强有力的数据显示，过量饮水对人体的健康有益。

——科普知识源自北京公众健康饮用水研究所.《中国居民饮水指南》.中国医药科技出版社，第2版

学生饮水须知

《中国居民膳食指南》中说明，“足量饮水可以促进儿童健康成长，还能提高学习能力。”儿童应每天饮水800-1400毫升，少量多次，不要等到口渴了再喝水，要养成主动喝水的习惯。建议每逢课间及时补水，防止脑细胞缺水。

——科普知识源自中国营养学会.《中国居民膳食指南》.人民卫生出版社，2016